Manejando
las Emociones Negativas
parte
1
El
trabajo personal para desarrollar nuestra capacidad de manejo
emocional es uno de los aspectos más importantes
de nuestro crecimiento y bienestar psicológico. No es un
tema sencillo. De hecho, casi toda la dificultad del trabajo que
se hace en la terapia psicológica se basa justo en que resulta
complejo manejar las emociones negativas. No es
algo difícil, pero sí requiere hacer una serie de
trabajos emocionales de diferentes tipos. Conocer estos ejercicios
y aprenderlos vale la pena porque nuestra salud emocional es la
base de nuestra felicidad, la armonía y plenitud de nuestras
relaciones, y nuestros éxitos en la vida.
Las
emociones negativas nos pueden afectar de muchas maneras.
El trabajo y los ejercicios con estas emociones se pueden utilizar
de varias formas. Primero es importante que tengas claro el objetivo
que estás buscando en cada ocasión que trabajas con
tus emociones.
1.
Puede ser que alguna vez en alguna situación hayas tenido
una determinada reacción y te inquiete el no poder comprender
por qué la tuviste. Quizá desees entender más
al respecto para evitar que vuelva a suceder.
2. Puede ser que siempre tengas una reacción
determinada que no deseas o no te explicas frente al mismo tipo
de estímulos o situaciones y quieres cambiar esa reacción.
3. Puede ser que en general tiendas a tener
algún tipo de reacción emocional “negativa”
en particular (como miedo, enojo, etc.) ante muy variados estímulos
o situaciones y sientas que ese aspecto de tu personalidad (enojón,
miedoso, chillón, etc.) no te es agradable por la frecuencia
que sucede y quieras transformarlo.
4.
Puede ser que en general sientas que eres víctima
de muchas emociones diferentes negativas que veas que tu personalidad
es de tipo muy voluble y quieras cambiar hacia una manera más
estable de responder.
Los
pasos para trabajar las emociones negativas.
Cualquiera
que sea el caso, el método de trabajo es el mismo. A continuación
vamos a dar los pasos exactos a seguir para manejar nuestras reacciones
emocionales negativas. Recordemos que no se trata de esconderlas
o reprimirlas, sino de ir descubriendo cuales son las áreas
de nuestra mente que están reaccionando y porqué lo
están haciendo para luego trabajar en su maduración
y así crecer como personas autónomas y sanas emocionalmente.
Esto es todo lo opuesto a las instrucciones simplistas de manejo
de emociones que sugieren sencillamente “controlarse y aguantarse”
o “relajarse” para ser “ecuánime y racional”,
con lo que, la mayoría de las veces, en lugar de favorecer
el desarrollo emocional solamente lo estancan provocando mayores
problemas de salud física y emocional así como más
conflictos de relaciones.
Como
veremos la recomendación simplista de autocontrol emocional
es útil pero sólo como un paliativo que nos permite
esperar o buscar una situación adecuada para trabajar con
nosotros mismos y aplicar las verdaderas técnicas de manejo
de emociones, el autocontrol por sí solo nunca es la solución
real a nuestras reacciones negativas.
La
recomendación de “relajarse” es un poco más
sana que la del “controlarse y aguantarse”, pero tampoco
es la solución a las reacciones emocionales. Sirve para mantener
cierto grado de ecuanimidad, pero no resuelve de fondo nuestra conflictiva
por lo que no resulta del todo efectiva, a menos que sea usada en
conjunto con las técnicas más profundas de manejo
emocional dentro de un método bien organizado por profesionales.
Los
3 grupos de técnicas para cambiar las respuestas emocionales:
Para
manejar nuestras emociones podemos clasificar a las técnicas
y/ejercicios en tres grandes áreas de trabajo:
Técnicas
de control emocional inmediato. Son las técnicas
que nos sirven para controlar nuestras respuestas emocionales justo
en la situación y el momento en que se dispara la reacción.
Son técnicas las necesarias para controlar y responder adecuadamente
ante las situaciones de la vida en que no podemos permitirnos actuar
y expresar esas emociones.
Las
técnicas más importantes tienen que ver con el manejo
de la atención. Cuando vivimos una emoción negativa,
nuestra atención se mueve automáticamente hacia pensamientos
que mantienen esa emoción activa o que la hacen crecer. El
objetivo de las técnicas de control es evitar que cuando
se dispara una emoción negativa, nos arrastre y la expresemos.
Son
5 técnicas que forman una secuencia que con la práctica
se van haciendo automáticas y se van haciendo cada vez más
eficientes. Cuando ya las has practicado un poco, se va haciendo
más fácil no enojarse, tener miedo, deprimirse, desesperarse,
etc. porque cuando surge la emoción, nuestro cerebro se ha
ido acostumbrando a controlarla y a generar una emoción positiva
que la contrarreste. Así nuestra manera de actuar ante un
jefe con el que tenemos un conflicto, o cuando estamos en una discusión
de pareja o cualquier otra situación, reaccionamos inteligente
y positivamente.
Técnicas
y ejercicios para descubrir y entender las causas de nuestras reacciones
emocionales.
Son los pasos a seguir para entender exactamente lo que nos hace
reaccionar en cada situación particular y las maneras en
que podemos cambiar esas reacciones de manera permanente. A través
de estos ejercicios y reflexiones podemos decidir qué tipo
de trabajo tenemos que hacer para transformar aspectos de nuestra
personalidad para cambiar nuestras respuestas emocionales negativas
de manera permanente. Sin entender lo que causa nuestras emociones,
no podemos saber si nuestras emociones negativas están causadas
por el miedo, la falta de autoestima, un mal hábito emocional,
una mala percepción de las cosas, etc.
La
clave de estas técnicas esta en ayudar a hacer una análisis
de la situación que nos provoca una respuesta emocional negativa
y el tipo de reacción que tuvimos. Básicamente nos
ayudan a identificar los siguientes puntos:
A.
Cuál es la Amenaza que está percibiendo tu mente
primitiva y de que tipo es.
B. Evaluar si tu reacción era adecuada
y congruente de acuerdo a la situación que te amenazaba.
C. Si hubo incongruencia, encontrar el error
o la falla en la percepción que te hizo ver una amenaza
y reaccionar a ella de una manera inadecuada.
D. Solucionar la falla de percepción para
transformar la reacción emocional.
Técnicas de cambio emocional
permanente y desarrollo de la personalidad. Son
programas de trabajo profundo. Esto programas contienen técnicas
y ejercicios que permiten nuestro crecimiento hacia una mayor madurez
emocional, generando cambios profundos que nos permiten dejar de
reaccionar de las maneras en que no lo deseamos. Generan cambios
permanentes y positivos en todos los aspectos de nuestra vida. Son
esenciales para que funcionen de manera sana las técnicas
de control emocional inmediato sin que éstas sean sólo
usadas para reprimir y esconder emociones sin resolverlas de fondo.
Conforme más crece la madurez emocional con las técnicas
de cambio permanente, más fácil es aplicar todas las
técnicas. Así que conforme más crecemos, es
más fácil aplicar todas las técnicas.
Los
Programas Esenciales y de Trabajo Profundo son una serie de programas
de trabajo de desarrollo personal muy variados, por ejemplo los
programas de Autoestima o de Reprogramación
Mental, de Ansiedad, de Manejo de Estrés,
etc. Este tipo de programas contienen su propia información
particular para cada tema y técnicas y ejercicios específicos.
Estos programas funcionan como una forma de terapia psicológica
integral, que nos ayudan a desarrollar todos los aspectos de nuestra
personalidad. Por eso provocan que tus habilidades para manejar
tus emociones se traduzcan en un crecimiento real y permanente que
trae beneficios y bienestar en todas las áreas: tu relación
de pareja, tu vida familiar, tu nivel económico, tu mundo
social y los demás aspectos de tu vida.
Estas
técnicas son la base para el desarrollo personal real y la
capacidad e inteligencia emocional. En resumen sobresalen los programas
de trabajo siguientes:
-
El trabajo de Autoestima (no sólo para hacer crecer
la autoestima, sino el como manejar la sensación de autoestima
para manejar las respuestas emocionales).
- Programas de reprogramación emocional,
basados en procesos de manejo de la atención (como visualizaciones
y de autohipnosis) y cambios cognitivos de creencias e ideas que
generan emociones.
- Técnicas de relajación y meditación
aplicadas para desarrollar emociones positivas profundas (sobre
todo ligadas al tema del autoestima). En cuanto a la meditación,
es usada no sólo como una manera de contactar con un nivel
de conciencia místico, sino como una excelente herramienta
de manejo de la atención y como base para generar experiencias
emocionales positivas intensas.
- Trabajo de duelo. Es una parte muy importante
para resolver muchos temas que generan conflictos psicológicos
y emociones negativas. Usa técnicas emocionales que permiten
aprender a enfrentar la realidad y aceptar las cosas que no son
como quisiéramos.
Para
terminar quisiéramos hablar un poco sobre la enorme trascendencia
que tienen los programas de autoestima, los puntos
clave que lo conforman y porqué es la base de todo trabajo
emocional.
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